Αν και ακόμα μυρίζει καλοκαίρι, το φθινόπωρο και ο χειμώνας μας περιμένουν και μαζί τους οι ιώσεις. Για τους ηλικιωμένους, μια ίωση μπορεί εύκολα να τους καταπονήσει και να τους ρίξει σωματικά και ψυχολογικά. Η καλή προετοιμασία εν όψει του χειμώνα μπορεί να βελτιώσει τις άμυνες του οργανισμού και να τον προστατέψει.
Τους ψυχρούς μήνες του χρόνου, οι λοιμώξεις του αναπνευστικού μπορούν εύκολα να ταλαιπωρήσουν τους ηλικιωμένους. Υπάρχουν όμως κάποιες τεχνικές οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μας ετοιμάσουν για τον χειμώνα. Για να τις δούμε!
Το ανοσοποιητικό αλλάζει με τα χρόνια
Ο όρος ανοσογήρανση αναφέρεται στη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος όπως μεγαλώνουμε. Με απλά λόγια, το ανοσοποιητικό μας σύστημα αλλάζει και λειτουργεί πιο νωχελικά καθώς γερνάμε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ανυπεράσπιστοι, απλά το σώμα μας χρειάζεται κάποια επιπλέον υποστήριξη και βοήθεια για να λειτουργεί καλά. Ενώ όσο είμαστε νέοι μπορούν να θεωρούμε δεδομένο ότι θα ξεπεράσουμε ένα συνάχι σε 2-3 μέρες, το ίδιο δεν ισχύει αν έχουμε περάσει τα 70.
Διατροφή: η πρώτη μας γραμμή άμυνας
Η διατροφή μας δίνει στο σώμα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και πρωτεΐνη υποστηρίζει καλύτερα το ανοσοποιητικό.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Επικεντρωθείτε στα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E, β-καροτίνη και ψευδάργυρο. Εσπεριδοειδή, μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες και ξηροί καρποί είναι πολύ καλές επιλογές και εύκολα μπορούν να ενσωματωθούν στη καθημερινή διατροφή, ακόμα και για ανθρώπους πρέπει να προσέχουν τη δίαιτά τους. Προσθέστε χειμερινή κολοκύθα, ρόδια και σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο και το κουνουπίδι, που είναι στην καλύτερη εποχή τους κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Μη ξεχνάτε τη βιταμίνη D
Με τις μικρότερες ημέρες και τη λιγότερη έκθεση στον ήλιο, τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να πέσουν σημαντικά το χειμώνα. Σε πολλούς ηλικιωμένους, η βιταμίνη D είναι ελλιπής ακόμα και το καλοκαίρι, πόσο μάλλον τον χειμώνα.
Η βιταμίνη D χτίζει και υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία. Ενώ ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή, μπορούμε να βρούμε βιταμίνη D σε λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρόκους αυγών.
Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί προτείνει συμπληρώματα βιταμίνης D, ανάλογα με την υγεία και τις αιματολογικές εξετάσεις του ηλικιωμένου.
Πίνουμε νερό
Ακούγεται λίγο περίεργο αλλά ο ξηρός αέρας του χειμώνα μπορεί να μας αφυδατώσει πιο γρήγορα από ό,τι το καλοκαίρι.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το ανοσοποιητικό μας να λειτουργεί σωστά και διατηρεί τους βλεννογόνους υγρούς. Έτσι, αυτοί χρησιμεύουν ως φράγμα κατά των παθογόνων.
Μπορεί το νερό να μας φαίνεται… βαρετό, αλλά η ενυδάτωση περιλαμβάνει ζεστά ροφήματα όπως τσάγια, χαμομήλια και άλλα ροφήματα, αλλά και νερό με λεμόνι. Μας ζεσταίνουν και μας ενυδατώνουν, οπότε 2 σε 1!
Ο ποιητικός ύπνος
Ο ύπνος είναι ο τρόπος για το σώμα μας να επισκευάζεται και να αναγεννιέται, και αυτό συμπεριλαμβάνει το ανοσοποιητικό. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Για τον καλύτερο ύπνο, τα δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Καθιερώστε μια συνεπή ρουτίνα ώρας ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης.
Μένουμε δραστήριοι
Στην Ελλάδα ζούμε. Ακόμα και τον χειμώνα υπάρχουν όμορφες, φωτεινές μέρες με ευχάριστες θερμοκρασίες. Με τα σωστά ρούχα, μπορούμε άνετα να πάμε για βόλτα ή για περίπατο. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας. Και βέβαια πολλές δραστηριότητες γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, όπως ο χορός ή ήπιες μορφές άσκησης σαν τη γιόγκα και το Τάι Τσι.
Μειώνουμε το στρες
Το χρόνιο στρες δεν κάνει ποτέ καλό, και επηρεάζει το ανοσολογικό. Όσο πιο αγχωμένοι είμαστε, τόσο πιο επιρρεπείς γινόμαστε σε ασθένειες και ιώσεις.
Δεν είναι πάντα εύκολο να μειώσουμε το στρες, αλλά και μια μικρή προσπάθεια μπορεί να έχει αποτελέσματα. Είναι παρήγορο να ξέρουμε ότι οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας είναι πιο ευτυχισμένοι από τους νεότερούς τους, οπότε μάλλον έχουν βρει έναν τρόπο να διαχειρίζονται το στρες.
Σε κάθε περίπτωση, ένα χόμπι, μια καλή παρέα, μια συνομιλία με κάποιον ή η υποστήριξη από κάποιον επαγγελματία της ψυχικής υγείας μπορούν να βοηθήσουν.
Να σημειώσουμε ότι η μοναξιά, από μόνη της, αυξάνει το στρες και την κατάθλιψη. Αν και πολλοί ηλικιωμένοι βρίσκονται παγιδευμένοι σε μια ρουτίνα μοναξιάς, όσο μπορούμε να την καταπολεμήσουμε, τόσο περισσότερο καλό κάνουμε στο σώμα και την ψυχική μας υγεία.
Έξυπνες στρατηγικές πρόληψης
Υγιεινή χεριών
Μάλλον το έχουμε ακούσει πάρα πολλές φορές, αλλά καλό είναι να το επαναλαμβάνουμε. Το συχνό πλύσιμο χεριών παραμένει ένας από τους απλούστερους αλλά πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προστατέψουμε τον εαυτό μας από ιώσεις.
Πλένουμε τα χέρια με σαπούνι και νερό, ειδικά αν βρεθούμε σε δημόσιους χώρους, πριν το φαγητό και μετά το βήχα ή το φτάρνισμα.
Ετήσιοι εμβολιασμοί
Εμβολιαζόμαστε για γρίπη και για άλλες αρρώστιες που μειώνουν την πιθανότητα να κολλήσουμε. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τους ενδεδειγμένους εμβολιασμούς και ακολουθήστε τις συμβουλές του.
Προσέχουμε τον χώρο μας
Ακόμα και τον χειμώνα όταν κάνει κρύο, αερίζουμε το σπίτι για να φύγουν τυχόν μικρόβια και να φρεσκαριστεί ο αέρας.
Αν η ατμόσφαιρα στο σπίτι είναι πολύ ξηρή, βάζουμε έναν υγραντήρα για να καταπολεμήσει τον ξηρό χειμερινό αέρα, που μπορεί να ερεθίσει το αναπνευστικό. Τα σωστά επίπεδα υγρασίας στο εσωτερικό κυμαίνονται μεταξύ 40-60%.
Μιλάμε με τον γιατρό μας
Αν και αυτές είναι γενικές συμβουλές, είναι πάντα χρήσιμο να μιλήσουμε με τον γιατρό μας. Κάποιοι μπορεί να έχουνε έλλειψη σε ψευδάργυρο, ο οποίος βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται βιταμίνη B ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης Ε ή Α.
Κάποιες βιταμίνες αλληλεπιδρούν με φάρμακα, οπότε καλό είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας πριν αποφασίσουμε να πάρουμε συμπληρώματα.
Όλα αρχίζουν με μικρά βήματα
Δεν είναι πάντα εύκολο να κάνουμε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας. Μπορούμε να αρχίσουμε με μικρά βήματα και εύκολες αποφάσεις. Έτσι, είναι ευκολότερο να κρατήσουμε τις καλές συνήθειες.
Δεν είναι ανάγκη να τα κάνουμε όλα μαζί. Μπορούμε να μιλήσουμε με τον γιατρό μας για συμπληρώματα και να βάλουμε και λίγη άσκηση στη ζωή μας. Ή μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και να τρώμε πιο υγιεινά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
Οι μικρές, συνεπείς αλλαγές συχνά αποφέρουν τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα σε σχέση με μεγαλόπνοα σχέδια που είναι δύσκολο να γίνουν πραγματικότητα. Άνθρωποι είμαστε και έχουμε τα όριά μας, οπότε προσαρμοζόμαστε στις δυνατότητές μας.
Ο χειμώνας
Μουντές μέρες και κρύος καιρός είναι συνώνυμα με τον χειμώνα. Στην Ελλάδα όμως, πολλές μέρες είναι ηλιόλουστες και χαρούμενες, ακόμα και τον Ιανουάριο. Χάρη σε αυτό το κλίμα, μπορούμε πιο εύκολα να βγαίνουμε με παρέα, να ασκούμαστε και να ζούμε ακόμα και τις χειμωνιάτικες μέρες του χρόνου.
Σαφώς και υπάρχουν περισσότερες ιώσεις τον χειμώνα, γιατί εκ των πραγμάτων, το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί λιγότερο καλά. Επίσης, συνωστιζόμαστε σε κλειστούς χώρους όπου είναι πιο εύκολο να κυκλοφορούν ιώσεις.
Μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας προληπτικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κολλήσουμε καμία ίωση, αλλά ίσως σημαίνει ότι θα την ξεπεράσουμε γρηγορότερα και ευκολότερα.
Μένουμε ενεργοί, μένουμε προσεκτικοί και είμαστε έτοιμοι για την έλευση του χειμώνα. Και αν οι ηλικιωμένοι στη ζωή μας χρειάζονται παραπάνω φροντίδα από όση μπορούμε να τους προσφέρουμε, υπάρχει κι η Δωροθέα! Επικοινωνήστε μαζί μας online ή καλέστε μας στο 210 4950 989 σήμερα για να μάθετε τι μπορούμε να κάνουμε για εσάς.