Το καλοκαίρι στην Ελλάδα είναι ό,τι πιο όμορφο: θάλασσα, παραλία, τζιτζίκια και καρπούζι είναι αυτά που μας κάνουν να ονειροπολούμε. Αλλά το καλοκαίρι είναι και ζεστό—και τελευταία τείνει να γίνεται καυτό.
Σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει για το πώς πρέπει να προστατευόμαστε από τη ζέστη, ιδίως όταν αυτή είναι υπερβολική, σε επίπεδα καύσωνα. Για τους μεγάλους ανθρώπους, η ζέστη είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική γιατί έχουν μειωμένη δυνατότητα να δροσίζουν το σώμα τους μέσω της εφίδρωσης. Επίσης, όσο μεγαλώνουμε, τα νεφρά μας δεν λειτουργούν τόσο καλά, οπότε δεν μπορούν να κρατήσουν νερό για να μειώσουν την εσωτερική μας θερμοκρασία. Και βέβαια οι ηλικιωμένοι δεν έχουν τόσο καλή κυκλοφορία του αίματος το οποίο και αυτό δυσχεραίνει την αυτόματη μείωση θερμοκρασίας.
Για όλους αυτούς τους λόγους, οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας πρέπει να προσέχουν λίγο παραπάνω όταν οι θερμοκρασίες παίρνουν την ανιούσα. Για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας.
Μένουμε μέσα
Όταν κάνει υπερβολική ζέστη, απλά μένουμε σπίτι. Το σπίτι, όσο ζεστό και να είναι, είναι πιο δροσερό από ό,τι έξω, κάτω από τον ήλιο.
Αν έχουμε έναν υπόγειο ή ημι-υπόγειο χώρο, καθόμαστε εκεί γιατί είναι το πιο δροσερό κομμάτι του σπιτιού. Τα βορεινά δωμάτια του σπιτιού είναι συνήθως πιο δροσερά από το υπόλοιπο σπίτι.
Ένας ανεμιστήρας ή ένα κλιματιστικό είναι πάντα ευπρόσδεκτα. Ο ανεμιστήρας είναι πιο οικολογικός και δεν κατεβάζει τη θερμοκρασία τόσο δραματικά: πολλοί ηλικιωμένοι τον προτιμούν από το κλιματιστικό.
Το κλιματιστικό σίγουρα δροσίζει το σπίτι. Επειδή, όμως, οι ηλικιωμένοι δεν έχουν καλή ρύθμιση εσωτερικής θερμοκρασίας, καλό είναι να μην το βάζουμε σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Οι καλύτερες θερμοκρασίες κυμαίνονται μεταξύ 25 και 28 βαθμούς.
Βγαίνουμε όταν είναι δροσερά
Καλοκαίρι είναι, σίγουρα θέλουμε να βγούμε. Οι καλύτερες ώρες είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η ζεστή είτε δεν έχει εμφανιστεί ακόμα είτε έχει περάσει.
Ένας περίπατος στο πάρκο, μια βόλτα σε σκιερά μέρη ή μια επίσκεψη στην παραλία είναι τέλειες ιδέες για λίγη ήπια άσκηση. Ακόμα και μία έξοδος για ψώνια ή μία βόλτα στην πόλη αν το πεζοδρόμιο είναι κάτω από δέντρα είναι ευχάριστες δραστηριότητες, αρκεί η θερμοκρασία να είναι ανεκτή, οπότε οργανώστε τα με γνώμονα τις αντοχές σας. Λαϊκή, σουπερμάρκετ και άλλη καθημερινά ψώνια είναι σίγουρα πιο ευχάριστα όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ ζεστός!
Πίνουμε, τρώμε και δροσιζόμαστε
Ο πρώτος και καλύτερος τρόπος να δροσιζόμαστε είναι το νερό. Δροσερό χωρίς να είναι παγωμένο: αυτό είναι το καλύτερο υγρό για το σώμα.
Εκτός από νερό, οι φυσικοί χυμοί επίσης προσφέρουν ενυδάτωση στο σώμα, σε συνδυασμό μάλιστα με απαραίτητες βιταμίνες και ίνες. Για να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με την ενυδάτωση, στύψτε φρέσκα φρούτα ή επιλέξτε φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε κάτι παγωμένο αλλά και φυσικό, φτιάξτε σπιτικές γρανίτες με φρούτα και βάλτε τις στην κατάψυξη. Με τόσα φρούτα το καλοκαίρι, είναι η καλύτερη ευκαιρία να κάνετε πειράματα με σπιτικές γρανίτες!
Το καλοκαίρι έχει τα πιο νόστιμα και ζουμερά φρούτα: καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα και κεράσια είναι στην εποχή τους. Λαχανικά όπως τα αγγούρια είναι και αυτά γεμάτα νερό και δροσίζουν ευχάριστα και νόστιμα το σώμα.
Αποφεύγουμε πολύ καυτερά φαγητά γιατί αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, όπως επίσης τους πολλούς καφέδες γιατί ο καφές είναι διουρητικός και δεν επιτρέπει στο σώμα να κρατήσει την ενυδάτωσή του.
Όσο για το αλκοόλ, ένα ποτηράκι εδώ και εκεί δεν κάνει κακό (αρκεί να το επιτρέπει ο γιατρός μας) αλλά το πολύ αλκοόλ μας αφυδατώνει, οπότε δεν είναι η καλύτερη ιδέα για το καλοκαίρι.
Πάμε για μπάνιο
Αν έχετε τη δυνατότητα να πάτε στην παραλία, τότε έχετε τον πιο ευχάριστο τρόπο να δροσιστείτε, αρκεί να το κάνετε όταν ο ήλιος δεν είναι ψηλά στον ουρανό.
Νωρίς το πρωί και το απόγευμα, η θάλασσα είναι στα καλύτερά της. Δεν έχει τόσο κόσμο και είναι ευχάριστη χωρίς να σας ταλαιπωρεί η κάψα του μεσημεριού.
Σε μερικές πόλεις υπάρχουν πισινές και κολυμβητήρια. Αν έχετε τη δυνατότητα και τις σωματικές αντοχές, μπορείτε να πάτε για να κολυμπήσετε και να δροσιστείτε. Σε κάποια ξενοδοχεία υπάρχουν πισίνες που είναι ανοικτές στο κοινό. Ανάλογα με το πού μένετε, ίσως να υπάρχει αυτή η δυνατότητα κοντά σας.
Ντύνομαι … καλοκαιρινά
Ελαφρά ρούχα από φυσικές ίνες όπως βαμβάκι, λινό ή μετάξι, είναι ό,τι πιο ευχάριστο στο σώμα όταν οι θερμοκρασίες χτυπούν κόκκινο. Τεχνητές ίνες όπως ο πολυεστέρας κάνουν το σώμα να ιδρώνει περισσότερο και καλό είναι να αποφεύγονται το καλοκαίρι.
Προτιμήστε ρούχα που δεν είναι εφαρμοστά για να μπορεί το δέρμα να δροσίζεται κάτω από το ρούχο. Αφήστε τα καλύτερα για τον χειμώνα!
Πολλοί πιστεύουν ότι τα ανοιχτόχρωμα ρούχα είναι πιο δροσερά γιατί αντανακλούν περισσότερο τον ήλιο. Κι όμως, πολλοί ειδικοί συστήνουν σκούρα χρώματα γιατί απορροφούν μεν περισσότερη ζέστη αλλά και περισσότερη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία (UV).
Το καπέλο προφυλάσσει το κεφάλι από την υπερβολική ηλιοφάνεια που μπορεί να προκαλέσει ηλίαση. Διαλέξτε ένα καπέλο που να προστατεύει και τα μάτια από την αντηλιά. Είτε ψάθινο είτε υφασμάτινο, σίγουρα θα βρείτε ένα καπέλο που να σας αρέσει.
Σκεφτείτε τους αγαπημένους σας
Αν έχετε στο νου σας κάποιον ηλικιωμένο ή έναν γείτονα, φίλο ή γνωστό που μπορεί να υποφέρει το καλοκαίρι από τη ζέστη, έχετέ τον στο νου σας. Πάρτε τους τακτικά τηλέφωνο να βλέπετε πώς είναι και αν δείτε ότι υποφέρουν από τη ζεστή, τότε ίσως πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό τους.
Το καλοκαίρι είναι η χαρά της φύσης και του ήλιου αλλά πολλές φορές γίνεται δύσκολο. Με λίγη προσοχή, μπορούμε να περάσουμε ένα ωραίο καλοκαίρι χωρίς να καταπονήσουμε το σώμα μας.
Κι αν χρειαστείτε βοήθεια από εμάς αυτό το καλοκαίρι, επικοινωνήστε μαζί μας online ή καλέστε μας στο 210 4950 989 σήμερα για να μάθετε τι μπορούμε να κάνουμε για εσάς!